Ćwiczenia rozgrzewające

Bez względu na to jaki jest cel Twojego chodzenia, każdy trening winna poprzedzać krótka rozgrzewka. Kilka minut prostych ćwiczeń przed rozpoczęciem marszu jest równie ważne jak właściwa część treningu. Niestety, wielu walkerów zbyt często traktuje ją po macoszemu. Żeby w jakiś sposób przyczynić się do zapobieżenia jej deprecjacji zamieszczam poniżej kilka przykładów ćwiczeń rozgrzewających. Kilka słów o korzyściach płynących z rozgrzewki zamieściłem TUTAJ

Oczywiście, są to jedynie przykłady ćwiczeń, które można dowolnie modyfikować i wprowadzać swoje własne. Jednak rozgrzewając mięśnie nie zapominajmy o jednym: nigdy nie rozpoczynajmy rozgrzewki od ćwiczeń rozciągających. Niedostatecznie rozgrzane mięśnie źle znoszą rozciąganie, a w skrajnym przypadku można się nabawić kontuzji. 

Ćwiczenia rozciągające czy też jak to niektórzy mówią stretchingowe są natomiast jak najbardziej wskazane po treningu i w czasie jego trwania. Wszystkie ćwiczenia rozciągające mają przede wszystkim na celu zwiększenie zakresu ruchów w poszczególnych stawach oraz zmniejszenie napięcia mięśni. Dlatego podczas każdego rodzaju treningów rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki oraz sposobem wyciszenia organizmu po ćwiczeniach.

 

Krążenia ramion oburącz
w przód i w tył

Krążenia ramion - "wiosłowanie" Krążenia w stawie biodrowym Krążenie tułowia
Krazenia_ramion_oburacz_w_przod_i_w_tyl Krazenia_ramion_wioslowanie Krazenia_w_stawie_biodrowym Krazenie_tulowia

Marsz w miejscu
samymi stopami

Naprzemienne
krążenia ramion
Przekładanie
kijków nad głową
Przekładanie kijków pod kolanem
Marsz_w_miejscu_samymi_stopami Naprzemienne_krazenia_ramion Przekladanie_kijkow_nad_glowa Przekladanie_kijkow_pod_kolanem
Przysiady na szeroko rozstawionych nogach Unoszenie kijków za plecami Wspięcia na palce i pięty Wymachy nogi do boku
Przysiady_na_szeroko_rozstawionych_nogach Unoszenie_kijkow_za_plecami Wspiecia_na_palce_i_piety Wymachy_nogi_do_boku

Wymachy nogi
do przodu i do tyłu

     
Wymachy_nogi_do_przodu_i_do_tylu      

 

 

Joomla templates by Joomlashine